La importancia de la respiración completa

 

                       

LA RESPIRACIÓN

 

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN YOGA Y EN LA VIDA COTIDIANA 

COMO SABER SI ESTAMOS HACIENDO LA RESPIRACIÓN CORRECTA?  

   

 • La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos. 

Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento fundamental para 

poder fabricar la energía que necesitamos.

  • Cuando inspiramos, el aire entra por las ventanas de la nariz. 

Estas ventanas están tapizadas por una membrana mucosa que calienta el aire,

 lo humedece y retiene las pequeñas partículas perjudiciales que puede llevar, las

 cuales se eliminan en la siguiente espiración. 

La inhalación, siempre es por nariz, la exhalación, puede variar, 

depende la actividad que estemos haciendo.

• Cuando la sangre sale de los pulmones tiene un alto contenido de oxígeno.

 Esta sangre llega al corazón que la “bombea” a los diferentes órganos de

 nuestro cuerpo. La sangre va dejando el oxígeno para que nuestros

 órganos puedan generar energía y se lleva los productos de desecho (C02).

 

• Luego, llega de nuevo al corazón que la bombea otra vez a los pulmones. 

Cuando el oxígeno que cogemos del aire se pone en contacto con ésta sangre

 “sucia” las células toman el oxígeno y liberan el CO2. Una vez que la sangre 

se ha purificado vuelve a distribuirse por todo el organismo. 

 

A CONTINUACIÓN, ALGUNAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

• Sentarse cómodamente, cerrar suavemente los ojos y colocar una mano
 sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. 
El abdomen debe elevarse con cada inspiración Al espirar, el abdomen 
vuelve a su posición original. Para que le sea más fácil realizar la respiración 
abdominal, debe intentar llevar el aire hasta la parte más baja de los 
pulmones. También puede serle de ayuda intentar presionar el “cinturón”
 con el abdomen al inspirar. Recuerde que se trata de llevar el aire hasta la
 zona final de los pulmones, no de coger mucha cantidad de aire.

• El entrenamiento en respiración controlada es un aprendizaje como otro 
cualquiera, por ejemplo conducir, aprender un idioma o utilizar un programa 
de ordenador. Por tanto, es necesario practicar y seguir una serie de pasos.
Empezamos por la situación más fácil y gradualmente vamos aprendiendo 
a utilizar la técnica en situaciones más complejas, hasta que pueda aplicarla, 
de forma correcta, en las situaciones reales que le provocan ansiedad. 
El número de pasos a seguir y la duración de los mismos puede variar de 
una persona a otra. Una posible secuencia podría ser la siguiente: 
 Practicar en posición de sentado o, en caso necesario, reclinado o estirado.

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR BIEN, PARA ACTIVAR Y FORTALECER TODOS 
NUESTROS SISTEMAS; RESPIRATORIO EN PRIMER LUGAR, PERO TAMBIEN SE 

BENEFICIAN, EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL,  DIGESTIVO Y CIRCULATORIO

•  LA RESPIRACIÓN PROFUNDA CON    RETENCIÓN DE AIRE

• La respiración profunda con retención del aire es una técnica que 

puede ser útil en situaciones en las que uno está muy activado. 

Es una respiración muy lenta (se respira tres veces por minuto), 

regular y diafragmática, pero implica retener el aire durante unos 

segundos y es más profunda que la controlada. Anteriormente 

hemos visto por qué es aconsejable que la respiración sea lenta, 

regular y diafragmática.

 • Retención del aire:  Hemos comentado que es un tipo de 

respiración pensada para utilizar cuando estamos muy activados. 

El hecho de retener el aire estimula el nervio vago, la rama principal 

del sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de reducir 

la activación cuando esta es demasiado intensa o prolongada. 

Por tanto, permite controlar la activación de forma más rápida que

 la respiración controlada. 

• Practicar de pie ó sentado 

• RESPIRACIÓN PROFUNDA : 

este tipo de respiración es bastante más lenta que la respiración 

controlada, es decir respiramos menos veces cada minuto y, 

por tanto, es necesario coger más aire en cada inspiración para 

disponer del oxígeno que necesitamos. 

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